Les bienfaits des étirements pour une hygiène de vie optimale
Les étirements, souvent négligés, sont fondamentaux pour une bonne hygiène de vie et doivent être intégrés comme une activité physique à part entière, même s’ils ne provoquent pas de transpiration. Selon la Harvard Medical School, « les adultes en bonne santé devraient pratiquer des exercices de souplesse ciblant tous les principaux groupes musculo-tendineux – cou, épaules, poitrine, tronc, bas du dos, hanches, jambes et chevilles – au moins deux à trois fois par semaine », rapporte TopTribune.
Des recommandations pour un étirement efficace
Pour maximiser les bénéfices des étirements, il est conseillé de : consacrer un total de 60 secondes à chaque exercice d’étirement, par exemple en maintenant un étirement pendant 15 secondes et en répétant trois fois ; être parfaitement relâché ; et bien respirer durant les exercices.
Étirer la colonne vertébrale et le cou dès le réveil
Commencez votre routine matinale au lit : assis, levez les bras vers le haut pour allonger la colonne vertébrale. Réalisez ensuite deux à trois rotations du cou, en gardant le dos bien droit et les épaules relâchées. Tournez lentement la tête vers l’épaule gauche, maintenez la position pendant 5 secondes, puis revenez à la position initiale avant de répéter du côté droit.
Prendre soin des lombaires
Pour améliorer la souplesse du bas du dos, en position debout, écartez les pieds à la largeur des épaules. Faites glisser votre main gauche le long de votre cuisse, en descendant aussi bas que possible sans douleur, et ressentez l’étirement sur le côté opposé. Répétez l’exercice avec le bras droit, maintenant chaque étirement pendant 2 secondes pour trois répétitions de chaque côté.
Des exercices au bureau
Les étirements peuvent également être pratiqués au bureau, surtout si vous passez la journée assis devant un ordinateur. Asseyez-vous au bord de votre fauteuil, les pieds à plat au sol et écartés à la largeur des épaules. Posez un avant-bras sur vos genoux, puis levez l’autre bras verticalement et effectuez une rotation du buste en direction du bras levé. Ces exercices courts et simples offrent des avantages considérables pour votre bien-être général.
Pour toute question ou besoin de conseils supplémentaires, n’hésitez pas à consulter un kinésithérapeute.
