Une étude révèle l’angoisse du dimanche chez les professionnels
Selon une nouvelle étude LinkedIn, 80 % des professionnels éprouvent une peur croissante qui atteint son paroxysme le dimanche soir, avec plus de 90 % des Millennials et de la Génération Z s’y identifiant, rapporte TopTribune.
Ce malaise vis-à-vis de la semaine à venir commence souvent en fin d’après-midi ou en soirée le dimanche, certains ressentant déjà de l’inquiétude dès le réveil, affectant ainsi aussi la fin de week-end de leurs proches.
La psychologue américaine Susan Albers décrit cette sensation comme « un trou au fond de l’estomac qui grandit à mesure que le dimanche avance ». Cette angoisse peut s’accompagner de symptômes divers, tels que des troubles du sommeil.
Pourquoi ce sentiment persiste-t-il ? Alors que les week-ends offrent généralement une atmosphère relaxante, la reprise du travail le lundi engendre une pression mentale, avec une charge cognitive réduite durant le week-end. En France, 61 % des travailleurs ressentent du stress au travail au moins une fois par semaine.
8 stratégies pour transformer vos dimanches
L’une des causes de « l’angoisse du dimanche » réside dans le fait que, dès que le week-end commence, l’esprit se projette déjà sur le lundi. Voici quelques conseils pour mieux appréhender ce moment :
- Restez occupé : programmez des activités agréables le dimanche. Balades, cinéma, restaurant… Vivez le moment présent sans vous projeter trop vers le lendemain ;
- Faites de l’exercice : l’activité physique libère des endorphines qui boostent votre humeur. Une randonnée ou une séance à la salle de sport peut vous aider à aborder le lundi sereinement ;
- Videz votre esprit : la pleine conscience est apaisante. Pratiquez la méditation, le yoga ou offrez-vous un massage relaxant.
- Dormez suffisamment : la fatigue est un mauvais allié pour commencer la semaine. Profitez du week-end pour récupérer votre sommeil et recharger vos batteries.
- Soyez à jour dans vos dossiers : terminez vos tâches avant de quitter le bureau le vendredi pour éviter que les préoccupations ne s’invitent pendant vos jours de congé.
- Facilitez-vous les lundis : réduisez le stress du début de semaine avec un « lundi minimaliste », en reprenant progressivement vos tâches par des activités simples.
- Planifiez à l’avance : rédigez une liste de tâches à accomplir lors de votre retour au travail le lundi pour évacuer vos inquiétudes.
- Déconnectez-vous du travail : si possible, évitez de travailler le week-end pour vous détacher totalement de votre emploi. Les emails peuvent attendre jusqu’à lundi.
*Rapport « People at Work 2024 : l’étude Workforce View »
