Le terme pliométrie (ou plyométrie) est issu du grec plio pour plus (grand, long …) et metron, relatif à la mesure. Il fait ainsi référence à une méthode d’entraînement et de renforcement musculaire qui combine l’enchaînement rapide de l’allongement du muscle en question puis son raccourcissement, entre phase excentrique puis concentrique, rapporte TopTribune.
Bondissements rapides
La pliométrie se manifeste par des exercices de type saut, classiquement appelés « bondissements ». La clé de ces exercices réside dans un temps de contact minimal avec le sol, permettant des sauts sur place, en latéral, ou en avant-arrière. Que ce soit sans équipement ou avec des outils tels qu’une corde à sauter ou une bande élastique placée au-dessus des genoux, ces mouvements favorisent l’accumulation d’énergie dans les muscles, souvent désignée par les spécialistes comme énergie élastique. Cela fonctionne à l’instar d’un élastique ou d’un ressort, qui utilise l’énergie accumulée pour générer force et puissance au moment de son relâchement.
Pour la vitesse…
La pliométrie constitue également une méthode efficace pour accélérer la vitesse. Ce concept ne se limite pas à l’athlétisme ; des sports collectifs tels que le football et le rugby en tirent également profit. Le sprint, par exemple, est un exercice essentiellement pliométrique, caractérisé par un contact bref d’un pied avec le sol, entraînant un étirement rapide des muscles suivi d’une poussée explosive. Bien que cette méthode d’entraînement puisse bénéficier à la fois au haut et au bas du corps, les spécialistes notent que les jambes offrent plus d’options pour des exercices variés.
Quelques précautions
Outre l’amélioration des performances individuelles, les exercices pliométriques peuvent renforcer la musculature et contribuer à prévenir les blessures. Toutefois, il est essentiel de garder à l’esprit quelques précautions lors de leur pratique.
