Des spécialistes proposent des exercices pratiques pour soulager les tensions musculaires causées par le stress ou une mauvaise posture, permettant ainsi de réduire la douleur et d’améliorer le bien-être au quotidien, rapporte TopTribune.
Cinq exercices pour relâcher les tensions des épaules et du cou
Les tensions au niveau du cou et des épaules, qu’elles soient dues au froid ou à une posture inadéquate, peuvent être atténuées grâce à divers exercices. Des étirements quotidiens du cou peuvent aider à retrouver une mobilité normale. De même, les exercices pour les épaules sont essentiels pour les assouplir et les détendre. La rétraction et la protraction des omoplates renforcent les muscles environnants tout en améliorant la posture. Pour contrer le dos voûté, l’exercice du cygne est efficace. Enfin, la préparation à la brasse intègre plusieurs de ces avantages.
Les exercices complets :
Exercices pour le cou
Exercices pour les épaules
Rétraction et protraction des omoplates
Le cygne
Préparation à la brasse
Cinq exercices pour ceux qui travaillent souvent assis
Nous passons de longues heures assis quotidiennement, ce qui peut nuire à la posture et provoquer des tensions. Les exercices du chat et de la vache peuvent être réalisés même au bureau, offrant une pause bénéfique pour la colonne vertébrale. Le mouvement d’enroulement du bassin aide à mobiliser la colonne tout en renforçant les fessiers et en étirant les hanches. L’exercice de préparation à la brasse ouvre la poitrine et tonifie le dos, tandis que l’exercice de la brasse renforce le haut du dos, favorisant ainsi une posture mieux alignée. Enfin, des étirements des mains et des poignets sont cruciaux, car ils accumulent également des tensions dues à l’utilisation du clavier et de la souris.
Les exercices complets :
Le chat et la vache en position assise
Enroulement du bassin
Préparation à la brasse #3
La brasse
Exercice pour les mains et les poignets
Cinq exercices pour améliorer son équilibre
Travailler sur l’équilibre et la stabilité est essentiel pour éviter les blessures lors de mouvements quotidiens. Les exercices de stabilité à réaliser en hiver étirent doucement les pieds et les chevilles tout en réchauffant les muscles des cuisses. S’appuyer sur un comptoir peut également faciliter le maintien de l’équilibre. La posture de l’arbre, classique du yoga, renforce les jambes tout en améliorant la concentration. La posture de l’aigle sollicite aussi bien les jambes que les bras, ce qui en fait un excellent exercice pour les articulations. Une posture d’équilibre supplémentaire proposée améliore la coordination.
Les exercices complets :
Exercices de stabilité pour l’hiver
Équilibre à l’aide d’un comptoir
L’arbre
L’aigle
Posture d’équilibre et de coordination
Cinq exercices pour réveiller ses abdos
Avoir des abdominaux forts contribue à une meilleure posture et à la prévention des blessures. L’exercice de pompe, dans sa version pilates, mobilise les bras, les épaules et le centre du corps, tout en développant la coordination. Les pistons combinent travail abdominal et stabilité pelvienne, s’annonçant comme un bon échauffement. La scie, qui bénéficie à la colonne, renforce les abdominaux profonds tout en étirant les ischio-jambiers. Le battement en position latérale est particulièrement utile pour améliorer la posture et l’équilibre. Pour un défi supplémentaire, la flexion latérale présente un mélange intéressant de force, de coordination et d’équilibre.
Les exercices complets :
Exercice de pompe, version pilates
Les pistons
La scie
Battement en position latérale
Flexion latérale
Six exercices pour renforcer la chaîne postérieure du corps et les jambes
Renforcer la chaîne postérieure, engagée dans les muscles arrière du corps, aide à maintenir une bonne stabilité et prévient les blessures. En plus de renforcer le dos et les cuisses, la posture de la chaise renforce les articulations des genoux et des chevilles. La préparation à la nage travaille efficacement les muscles dorsaux et la coordination. L’exercice de la nage sur le ventre stimule le tonus abdominal, tandis que le guerrier 2 développe l’ensemble du corps, favorisant l’ouverture des hanches. Finalement, l’exercice de jeux de pieds stimule la densité des tissus osseux au niveau des jambes.
Les exercices complets :
Exercices pour renforcer la chaîne postérieure
La chaise
Préparation à la nage
La nage
Guerrier 2
Jeux de pieds
Quatre exercices pour s’étirer en profondeur
Il est tout aussi important de renforcer que d’étirer ses muscles. L’étirement du chat favorise la souplesse du haut du corps, y compris des abdominaux profonds. Les torsions permettent de redresser la colonne vertébrale et d’étirer le tronc tout en relaxant les muscles et les organes abdominaux. Les flexions avant, qui ciblent principalement l’arrière des jambes et le dos, offrent également une douce compression bénéfique pour les organes digestifs. Enfin, la posture de l’angle étiré stimule le tonus musculaire dans les jambes tout en offrant un étirement intégral du corps.
Les exercices complets :
Étirement du chat
Torsions
Flexions avant
Angle étiré
Et on n’oublie pas de respirer
La respiration consciente aide à diminuer le stress et à oxygéner le corps. La respiration yogique se fait en trois étapes et implique une inspiration et une expiration par le nez, permettant de diffuser le souffle tout au long du corps.
Respiration yogique
