Une étude souligne l’importance de l’activité physique intense pour la santé
La sédentarité représente un risque majeur pour la santé, étant la quatrième cause de décès prématurés à l’échelle mondiale. L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) indique qu’un tiers de la population mondiale ne pratique pas un niveau d’activité physique adéquat pour garantir sa santé, rapporte TopTribune.
Une étude publiée dans l’European Heart Journal met en avant que non seulement il est bénéfique de bouger, mais qu’il est crucial de le faire de manière intense. Cette recherche, menée par une équipe internationale, a impliqué environ 96 000 participants, qui ont porté un accéléromètre au poignet pendant une semaine pour évaluer leurs mouvements. Les données recueillies ont été comparées aux risques de mortalité ou de développer huit problèmes de santé majeurs durant les sept années suivantes, tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et la démence.
Les résultats indiquent que même de courtes séances d’activité physique intense, comme courir pour attraper un bus, réduisent de façon significative les risques de maladies et de décès, offrant une protection particulière contre les maladies inflammatoires et les graves maladies cardiovasculaires.
Selon les chercheurs, « nous savons que l’activité physique réduit le risque de maladies chroniques et de décès prématuré, et de plus en plus de preuves indiquent qu’une activité physique intense procure de plus grands bienfaits pour la santé par minute qu’une activité modérée ». Ils précisent également que l’intensité de l’exercice joue un rôle critique, en étant presque le seul facteur significatif pour certaines maladies inflammatoires.
Quelques minutes suffisent
Les auteurs expliquent que « l’activité physique intense semble déclencher des réponses spécifiques dans l’organisme que l’activité physique de plus faible intensité ne peut reproduire pleinement. Lors d’un effort intense, votre corps réagit puissamment : votre cœur pompe plus efficacement, vos vaisseaux sanguins deviennent plus flexibles et votre organisme optimise son utilisation de l’oxygène. » Cela pourrait expliquer les fortes corrélations observées avec des problèmes inflammatoires tels que le psoriasis et l’arthrite, tout en stimulant la production de substances chimiques dans le cerveau, favorisant la santé cellulaire et réduisant les risques de démence.
Les scientifiques rassurent que l’aller à la salle de sport n’est pas nécessaire. Intégrer de courtes périodes d’activité physique intense, qui vous essoufflent légèrement, dans votre routine quotidienne — comme utiliser les escaliers rapidement ou jouer activement avec vos enfants — peut avoir un impact significatif. Même 15 à 20 minutes par semaine de ce type d’activité, soit quelques minutes par jour, sont associées à des bienfaits notables pour la santé.
