Secteurs du sommeil perturbés par des spasmes spasmodiques
Souvent désignée comme secousse hypnique ou spasme myoclonique, la secousse hypnique provoque une sensation de spasme au moment de l’endormissement. Ces mouvements touchent typiquement un seul côté du corps, tel un bras ou une jambe. Bien que déconcertants, ils sont considérés comme normaux et sans gravité. Selon la Fondation du sommeil américaine, 70 % de la population en a déjà fait l’expérience, rapporte TopTribune.
Origine et déclencheurs des secousses hypniques
Les scientifiques ne connaissent pas précisément l’origine de ces sursauts, mais plusieurs théories existent. Ils semblent provenir de la même région du cerveau qui contrôle les sursauts en étant éveillé. Lors de l’endormissement, un dysfonctionnement se produirait entre les nerfs du tronc cérébral réticulaire, entraînant des réactions qui mènent au spasme.
Il est normal que les muscles se relâchent à l’approche du sommeil. Cependant, le cerveau peut interpréter, à tort, que l’individu est en train de chuter, entraînant des contractions musculaires.
Certains facteurs peuvent également accroître le risque de secousses hypniques :
- Les stimulants comme la caféine et la nicotine
Ces substances, souvent associées à l’éveil, peuvent également subsister dans l’organisme durant plusieurs heures, perturbant ainsi le sommeil.
- L’exercice physique en soirée
Bien que bénéfique pour la qualité du sommeil, une activité trop intense le soir peut rendre l’individu plus alerte, favorisant les secousses hypniques.
- Le stress et l’anxiété
Le stress quotidien peut mener à une privation de sommeil, augmentant ainsi le risque de ces spasmes. Un niveau élevé de cortisol en période de stress peut réduire la qualité réparatrice du sommeil.
Réduction de la fréquence des secousses hypniques
Bien qu’il semble difficile d’éliminer totalement ces spasmes, des mesures peuvent être prises pour en réduire la fréquence et l’intensité. Adopter de meilleures habitudes de sommeil peut être bénéfique :
- se coucher et se lever à des horaires réguliers chaque jour ;
- maintenir une température ambiante entre 18 et 20 °C ;
- installer la chambre dans un environnement sombre et silencieux ;
- éviter l’utilisation d’appareils électroniques au moins une heure avant le coucher.
De plus, il est recommandé de modérer les facteurs aggravants. Apaiser le stress à l’aide de techniques de relaxation, pratiquer une activité physique régulière sans la procrastiner tard dans la journée, limiter la consommation de caféine, ainsi que s’abstenir de nicotine et d’alcool peuvent également contribuer à diminuer l’incidence des secousses.
