Une étude récente de l’Agence nationale de sécurité sanitaire (Anses) révèle que plus de 37 % des adultes français passent plus de 8 heures par jour assis, mettant en lumière les dangers associés à cette sédentarité excessive, rapporte TopTribune.
Le rapport, publié le 8 octobre, souligne que les effets sanitaires d’une sédentarité prolongée sont bien documentés. Cette habitude augmente considérablement le risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète de type 2, l’obésité, les maladies cardiovasculaires, certaines pathologies respiratoires ou ostéoarticulaires, ainsi que divers cancers.
La solution en 5 minutes
L’Anses a analysé les recherches sur les bénéfices pour la santé de certaines activités visant à rompre la sédentarité, telles que se lever, marcher ou monter des escaliers. Les résultats montrent qu’une marche de 5 minutes toutes les 30 minutes, à une intensité faible à modérée, peut améliorer les paramètres métaboliques, tels que la glycémie et l’insulinémie. Pour les enfants, une activité plus intense de 3 minutes toutes les 30 minutes pourrait être encore plus bénéfique.
Interrompre la position assise affecte également positivement les fonctions cognitives. Quelle que soit la vitesse de marche, les études indiquent une amélioration de l’attention, du temps de réaction, de l’humeur, ainsi qu’une réduction de la sensation de fatigue.
« Ces effets bénéfiques sont observés lorsque la position assise est rompue régulièrement et dans l’idéal toutes les 30 minutes, » explique Perrine Nadaud, adjointe au chef de l’unité responsable des questions liées à l’activité physique.
Intégrer les pauses dans notre quotidien
L’Anses insiste sur la nécessité d’intégrer ces ruptures de sédentarité dans tous les environnements – au travail, à l’école ou à la maison. Pour éviter la monotonie, il est conseillé de diversifier les activités :
- préférer systématiquement les escaliers à l’ascenseur ;
- organiser des réunions ou discussions en marchant plutôt qu’assis ;
- se lever lors des appels téléphoniques ;
- placer l’imprimante ou la machine à café à distance de votre bureau.
