Les fondamentaux du sommeil selon Patrick Lemoine
Le sommeil est souvent négligé, mais il est essentiel à notre santé. Patrick Lemoine, coauteur de la bande dessinée Docteur, j’ai mal à mon sommeil! et psychiatre, offre un éclairage scientifique sur l’importance du sommeil. Il y expose des conseils pratiques pour améliorer sa qualité, ainsi que des erreurs à éviter, rapporte TopTribune.
Quelles sont les règles à respecter pour un bon sommeil ?
Selon Lemoine, une règle fondamentale consiste à identifier les moments de la journée où l’on se sent le mieux. Cela implique de se souvenir des horaires de coucher et de lever lors de ces journées. Il est crucial de maintenir une régularité dans les heures de sommeil et de s’assurer de dormir au moins sept heures par nuit. Le psychiatre souligne également l’importance de se coucher dès que l’on ressent la fatigue, car les premières heures de sommeil sont les plus réparatrices.
Ce qu’il faut éviter
Les substances qui perturbent le sommeil sont nombreuses. La consommation de caféine après 15h-16h est particulièrement déconseillée, ainsi que l’usage d’écrans avant de dormir. La lumière bleue émise par les téléphones et tablettes nuit à la qualité du sommeil, et Lemoine recommande d’éviter de consulter ses emails le soir pour ne pas risquer de nuits agitées. Opter pour un repas léger et limiter l’alcool le soir sont aussi des conseils judicieux.
Estime-t-on à sa juste valeur l’importance du sommeil ?
Lemoine souligne que le sommeil est souvent sous-estimé. Ce dernier joue un rôle crucial dans la longévité et la santé globale. Or, la prescription de somnifères pour pallier les problèmes de sommeil est malavisée, car ces médicaments peuvent nuire à la qualité du sommeil et à la santé cognitive. Le consensus dans le domaine médical tend à minimiser l’importance du sommeil au profit de solutions médicamenteuses.
Il déclare : « Quand on dort sous hypnotiques, on ne dort pas, on est sous une anesthésie légère, ce qui n’a rien à voir avec le sommeil. »
Sommes-nous inégaux face au sommeil ?
La tendance à bien ou mal dormir est en partie héréditaire. Selon Lemoine, chacun a des besoins génétiques en matière de sommeil, influencés par l’environnement. Les conditions de vie, comme le bruit ambiant, affectent également la qualité du sommeil. Il note qu’à la campagne, loin des distractions urbaines, le sommeil est généralement plus réparateur.
Les liens entre sommeil et poids
Le lien entre la qualité du sommeil et la régulation de l’appétit est désormais bien établi. Un manque de sommeil peut perturber la production de leptine, hormone qui joue un rôle clé dans la sensation de satiété. Cette hormone influence également la dépense énergétique. Des études montrent qu’un déficit de sommeil peut facilement conduire à un déséquilibre métabolique, augmentant ainsi le risque de diabète.
Deux idées reçues sur le sommeil
Le sommeil fait grandir
Vrai. « C’est en dormant que les enfants sécrètent l’hormone de croissance. Chez l’adulte, nous ne grandissons plus, mais c’est pendant les trois à quatre premières heures de sommeil que nous cicatrisons et mémorisons. »
Dormir moins de cinq heures n’a pas d’impact négatif sur la santé
Faux. « Il a été montré que lorsqu’on est en dehors des moyennes (moins de cinq à six heures et plus de dix heures), on vit moins vieux. La tendance générale est de dire qu’il faut dormir autour de sept heures en moyenne. »
