Un exercice de Pilates pour améliorer la posture
Un exercice de Pilates appelé « la scie » est proposé pour aider à détendre les muscles, réduire la douleur et alléger le stress au quotidien. Cette séquence de mouvements est conçue pour mobiliser la colonne vertébrale, étirer les ischiojambiers, et renforcer les abdominaux profonds et les obliques. Bien exécuté, cet exercice contribue à améliorer la posture assise en apprenant à maintenir la colonne vertébrale droite tout en stabilisant le bassin, rapporte TopTribune.
Pour réaliser cet exercice, commencez par vous asseoir avec les jambes allongées. Inspirez profondément par le nez, puis tournez votre torse vers la droite en engageant les abdominaux pour stabiliser le bassin. Cela doit donner l’impression que le mouvement est contrôlé, sans que les jambes ne bougent. L’important est de sentir l’allongement de chaque vertèbre pendant que vous maintenez cette rotation.
Ensuite, expirez par la bouche et penchez-vous vers la jambe droite, en dirigeant votre main gauche vers le petit orteil droit. Le bras opposé doit s’élever légèrement vers le plafond, avec la paume tournée vers l’extérieur pour permettre à l’épaule de s’étirer. Ce mouvement procure un étirement dans le milieu du dos ainsi que derrière les jambes, et il est crucial de relâcher la tension dans les épaules.
Poursuivez avec une autre inspiration par le nez tout en redressant votre torse, maintenant la rotation thoracique vers la droite. Il est essentiel de garder les hanches orientées vers l’avant pour stabiliser le bassin et de contracter les abdominaux pour renforcer la rotation. Ensuite, expirez et revenez à la position de départ tout en conservant le bassin, la cage thoracique et la tête alignés verticalement.
Répétez les mouvements de l’autre côté, puis effectuez chaque côté cinq fois pour un entraînement complet. Si vous ressentez des difficultés pour maintenir le dos droit et les jambes allongées, il est conseillé de s’asseoir sur un bloc de yoga ou un coussin, facilitant ainsi l’exécution de l’exercice sans tension excessive.
