Avec l’âge, notre sommeil subit des transformations significatives, tant en termes de durée que de qualité. À partir de 50 ans, il devient plus léger et les réveils nocturnes deviennent fréquents, notre horloge biologique s’ajustant à des heures plus matinales, rapporte TopTribune.
Cette évolution peut provoquer un endormissement précoce, généralement entre 21h et 21h30, malgré des besoins en sommeil similaires, parfois réduits. Le réveil matinal peut ainsi survenir dès 4 ou 5 heures, augmentant la nécessité de faire des siestes qui nuisent à la qualité du sommeil nocturne.
Les cycles de sommeil demeurent, mais la proportion de sommeil léger augmente au détriment du sommeil profond. De plus, les personnes âgées deviennent plus susceptibles aux perturbations extérieures telles que le bruit, les variations de température, et d’autres éléments perturbateurs.
Un manque de lumière
En outre, divers facteurs peuvent influencer la qualité du sommeil, y compris certaines pathologies et la prise de médicaments, sans oublier les changements dans le mode de vie. Souvent, les personnes âgées sont moins exposées à la lumière naturelle, par exemple en raison de la cataracte, qui diminue l’entrée de lumière dans la rétine. La douleur peut également limiter les sorties et l’exposition à cette lumière essentielle, qui aide à réguler nos rythmes circadiens et à favoriser un sommeil nocturne réparateur.
La sédentarité accrue avec l’âge a également des conséquences néfastes sur le sommeil.
Comment retrouver le sommeil ?
Pour améliorer la qualité du sommeil, plusieurs comportements peuvent être recommandés :
- Maintenez une activité physique dès le matin ;
- Adoptez des horaires de lever réguliers ;
- Planifiez vos repas à des heures fixes ;
- Exposez-vous à la lumière naturelle le matin ;
- Sortez durant la journée si possible ;
- Évitez les stimulants comme le café ;
- Discutez avec votre médecin concernant vos médicaments, car certains peuvent affecter le sommeil.
À noter : Le ronflement, qui s’intensifie avec l’âge, notamment chez les femmes après la ménopause, perturbe non seulement le sommeil des ronfleurs, mais aussi celui de leurs partenaires.
Source : Réseau Morphée
