Passage à l’heure d’hiver : une heure gagnée, mais des effets subtils sur la santé
Le passage à l’heure d’hiver, qui permet de gagner une heure de sommeil, n’est pas sans conséquence sur notre quotidien, bien qu’il semble présenter moins d’impacts négatifs que le changement d’heure vers l’été. Les études indiquent que le passage à l’heure d’été entraîne une détérioration de la vigilance, de l’humeur et du système cardiovasculaire en raison de l’heure perdue. En revanche, le changement d’heure d’hiver ne perturbe pas nos rythmes biologiques de manière significative, comme l’a souligné le chronobiologiste René Clarisse en 2017, précisant que « ce décalage d’une heure n’a pas d’incidence sur nos rythmes biologiques puisque ces derniers sont bouleversés à partir d’une différence de 6 heures », rapporte TopTribune.
Comment s’adapter à ce changement d’heure
Bien que théoriquement, gagner une heure peut sembler un avantage, certaines personnes peuvent ressentir un certain désarroi pratique. Pour atténuer les effets de ce changement d’horaire, il est conseillé d’adopter immédiatement un rythme de vie en accord avec la nouvelle heure. Cela signifie continuer à se lever, déjeuner et se coucher aux horaires habituels.
Par exemple, si vous êtes habituellement au lit à 22 heures, essayez de respecter ce moment même si vous ressentez de la fatigue dès 21 heures. Cela favorise une transition plus douce vers le nouvel horaire.
Enfin, il est conseillé de maximiser l’exposition à la lumière naturelle, même si celle-ci devient plus rare à l’approche de l’hiver. La lumière joue un rôle crucial dans la régulation de notre rythme circadien, aidant notre horloge biologique à se synchroniser avec les nouvelles heures.
