Des changements simples pour améliorer la santé cardiovasculaire
Une étude de la Société européenne de cardiologie révèle qu’il n’est pas nécessaire de modifier radicalement son mode de vie pour améliorer la santé cardiovasculaire. Publiée le 24 mars 2026 dans l’European Journal of Preventive Cardiology, cette enquête a suivi plus de 53 000 adultes pendant huit ans, rapporte TopTribune.
Les chercheurs ont mesuré objectivement la durée de sommeil des participants et leur activité physique à l’aide d’appareils portables. L’analyse de l’alimentation a été effectuée à l’aide d’un questionnaire sur la fréquence alimentaire. Une alimentation de qualité supérieure était caractérisée par une consommation accrue de légumes, de fruits, de poissons, de produits laitiers, de céréales complètes et d’huiles végétales, tout en réduisant la consommation de céréales raffinées, de viandes transformées, de viandes rouges non transformées et de boissons sucrées.
Les résultats sont saisissants : il suffirait de dormir 11 minutes de plus chaque nuit, de pratiquer quotidiennement 4,5 minutes d’activité physique modérée à intense et de consommer un quart de tasse de légumes supplémentaires par jour pour diminuer de 10 % le risque d’accidents cardiovasculaires majeurs, tels que les infarctus, les AVC ou l’insuffisance cardiaque.
Selon les auteurs, la combinaison idéale consisterait à dormir entre huit et neuf heures par nuit, à faire plus de 42 minutes d’activité physique et à avoir une alimentation équilibrée. Ces habitudes pourraient réduire de 57 % le risque d’événements cardiovasculaires majeurs par rapport aux personnes ayant les comportements les moins sains.
Des changements simples à adopter
« Nous montrons que combiner de petits changements dans quelques domaines de notre vie peut avoir un impact positif étonnamment important sur notre santé cardiovasculaire, a déclaré le Dr Nicholas Koemel, auteur principal de l’étude et chercheur à l’Université de Sydney. C’est une nouvelle très encourageante, car faire quelques petits changements combinés est probablement plus réalisable et durable pour la plupart des gens que de tenter de modifier radicalement un seul comportement. »
Bien que de nombreuses recherches aient déjà mis en évidence l’importance de l’activité physique, du sommeil et de l’alimentation pris séparément, la valeur ajoutée de cette étude est d’examiner ces comportements ensemble, car ils s’influencent mutuellement dans la vie quotidienne.
