La constipation est une condition caractérisée par des difficultés d’évacuation des matières fécales, dont la fermeté augmente après un séjour prolongé dans le gros intestin. Ce syndrome gastro-intestinal est particulièrement fréquent, rapporte TopTribune.
Pour ceux qui rencontrent ce problème de manière occasionnelle, il est recommandé d’adapter ses habitudes alimentaires avant d’opter pour des médicaments. L’ajout de fibres dans l’alimentation est essentiel, car elles favorisent la régularité de la fonction intestinale en hydratant le gros intestin et en ramollissant les selles, facilitant ainsi leur passage.
Miser sur les fibres
Afin de bénéficier de ces effets, voici quelques aliments à privilégier selon les saisons :
- Des légumes à feuilles vertes : artichauts, blettes, carottes, épinards, salade…
- Des fruits frais : framboises, pommes, oranges, pamplemousses, fraises, poires, pêches… privilégiez la consommation avec la peau.
- Des fruits secs : noix, amandes…
- Les légumineuses : lentilles, haricots rouges, pois chiches…
- Certaines céréales complètes comme l’orge, le seigle, le son d’avoine et le quinoa.
Il est conseillé d’augmenter progressivement la consommation d’aliments riches en fibres pour limiter les ballonnements. L’assurance-maladie rappelle que « si les règles d’hygiène et de diététique ne suffisent pas, il est possible de recourir, en complément, à des médicaments laxatifs disponibles sans ordonnance ». Il est donc judicieux de consulter votre pharmacien pour choisir le type de laxatif le plus approprié à votre situation.
