Impact du changement d’heure sur la santé : entre fatigue et adaptation
De nombreuses études se sont penchées sur l’impact du passage à l’heure d’été sur la santé, mettant en évidence des conséquences négatives dues à l’heure de sommeil perdue. Ces conséquences incluent des répercussions sur la vigilance, l’humeur et le système cardiovasculaire, rapporte TopTribune.
En revanche, le passage à l’heure d’hiver semble avoir des effets différents. En effet, cette transition nous permet de gagner une heure de sommeil, ce qui soulève la question de notre adaptation à ce changement.
Selon le chronobiologiste René Clarisse, cité en 2017, « ce décalage d’une heure n’a pas d’incidence sur nos rythmes biologiques puisque ces derniers sont bouleversés à partir d’une différence de 6 heures ». Pourtant, en pratique, certaines personnes peuvent éprouver des difficultés à s’ajuster à cette heure supplémentaire.
Conseils pour une transition réussie
Il est recommandé d’adopter un rythme de vie qui corresponde rapidement à la nouvelle heure. Pour ceux qui peuvent se sentir déboussolés, il est conseillé de maintenir les mêmes horaires pour les repas, le coucher et le réveil. Par exemple, si une personne a l’habitude de se coucher à 22 h, il est important de rester à l’heure habituelle, même si la fatigue se fait ressentir dès 21 h.
Un autre conseil crucial est de tirer parti de la lumière naturelle, même si celle-ci va commencer à diminuer. La lumière joue un rôle déterminant sur notre rythme circadien et aide à réajuster notre horloge biologique.
