Comprendre les courbatures après l’exercice
Après une sortie de course ou même une simple activité de jardinage impliquant quelques flexions, les courbatures susceptibles de se faire sentir lors des mouvements quotidiens peuvent perturber la routine. Ces douleurs, souvent localisées au niveau des ischios-jambiers, surviennent généralement un à deux jours après l’effort, rapporte TopTribune.
Les courbatures indiquent un réveil des muscles, en particulier ceux qui ont perdu leur habitude d’effort régulier. Cette sensation douloureuse résulte de micro-blessures au sein des fibres musculaires, endommagées par une tension dépassant celle du niveau habituel d’entraînement.
Pas de solution miracle
La durée des douleurs peut aller jusqu’à 48 heures. Bien que l’intensité diminue avec le temps, il peut être tentant de recourir à des antalgiques comme le paracétamol pour soulager la douleur. Malheureusement, à part la patience, aucune solution instantanée ne permet d’éliminer ces courbatures.
Bain chaud, massage…
En attendant, il est conseillé de s’hydrater régulièrement. Un bain chaud peut également apporter un certain soulagement. Si les douleurs deviennent trop intenses, consulter un pharmacien pourrait être judicieux ; ce dernier pourra recommander des onguents ou pommades relaxants ou décontracturants.
Les prévenir
Pour prévenir l’apparition de courbatures, il est essentiel d’adapter son niveau d’effort et de ne pas surestimer ses capacités physiques :
- Commencez par une préparation physique progressive. Évitez de courir une heure si cela fait des mois que vous n’avez pas couru ; lancez-vous plutôt avec dix minutes, puis vingt… ;
- Échauffez-vous avant de vous lancer dans l’exercice. Pour le jardinage, effectuez quelques mouvements de bras et des flexions pour préparer vos muscles.
La bonne nouvelle est que si vous incorporez une nouvelle activité physique dans votre routine, les courbatures tendent à s’atténuer après quelques semaines d’entraînement, vos muscles finissant par s’habituer aux sollicitations.
