La lumière du soleil représente sans conteste le moyen le plus efficace d’obtenir de la vitamine D. Étant à la fois gratuite et régulée par notre corps, cette source naturelle est primordiale pour notre santé, rapporte TopTribune.
Durée limitée
La question cruciale concerne la durée d’exposition nécessaire pour satisfaire nos besoins en vitamine D. « Vous exposer à la lumière du soleil 15 à 20 minutes par jour est généralement suffisant », précise l’Inserm. Dans une étude menée en 2021, Sneha Baxi Srivastava, professeure en pharmacie américaine, propose une durée légèrement plus étendue : « entre 5 et 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine. » Elle ajoute : « sans crème solaire, car un indice de protection même faible peut empêcher notre organisme d’absorber efficacement les rayons UVB nécessaires à la production de vitamine D. »
Exposition modérée
Il n’est pas nécessaire d’exposer l’intégralité de son corps. En hiver ou à l’automne, dévoiler simplement le visage et les bras peut suffire. Cependant, Sneha Baxi Srivastava insiste sur le fait qu’il est « prudent de limiter le temps passé au soleil sans protection en raison du risque accru de cancer de la peau. Dans des conditions optimales, une personne peut choisir de passer un court moment au soleil – pas plus de 30 minutes – afin de favoriser la synthèse de vitamine D. » Elle recommande également de suivre les conseils sanitaires, « notamment en utilisant des crèmes solaires avec un indice approprié et des vêtements ou chapeaux couvrant les zones exposées. »
