Renforcer son immunité : conseils nutritionnels et habitudes de vie à adopter
Le microbiote intestinal, souvent désigné comme le « deuxième cerveau », joue un rôle crucial dans la préservation et la stimulation de notre système immunitaire. Une cure de probiotiques et de prébiotiques s’avère bénéfique pour maintenir un microbiote équilibré, car ces « bactéries amies » renforcent l’écosystème intestinal, qui héberge 60 % de nos cellules immunitaires, rapporte TopTribune.
Les prébiotiques, quant à eux, fournissent l’énergie indispensable aux probiotiques pour maximaliser leur efficacité, présents dans des produits comme le kéfir et sous forme de compléments alimentaires.
Augmentez votre consommation de fer
Le fer joue un rôle fondamental dans les mécanismes de l’immunité. On le trouve notamment dans le boudin noir, les viandes rouges, les œufs et les lentilles. Il est important de noter que le fer d’origine animale est mieux assimilé par l’organisme, avec un taux d’assimilation de 15 % contre seulement 5 % pour le fer d’origine végétale.
Consommez de la vitamine C et du zinc
Selon l’Institut européen de Diététique et Micronutrition (IEDM), « la vitamine C et le zinc stimulent les phagocytes et lymphocytes, des cellules impliquées dans l’élimination des germes ». Les fruits comme le cassis, le kiwi et la papaye sont particulièrement riches en vitamine C, tandis que les poivrons, le radis noir et les choux sont les légumes à privilégier. Le zinc se trouve notamment dans les germes de blé, les huîtres et la viande de bœuf.
Envisagez une cure de gelée royale
Bien que plus rare et plus coûteuse que le miel ou le pollen, la gelée royale est plus concentrée en substances revitalisantes. Consommée avant le petit-déjeuner pendant quatre à six semaines en prévision de l’hiver, elle renforce les défenses naturelles de l’organisme et aide à lutter contre la fatigue et le stress. Pour adoucir son goût légèrement acide, elle peut être mélangée avec un peu de miel.
Continuez à vous exposer à l’air libre
La lumière du soleil, perçue par la rétine, a un impact direct sur l’hypothalamus, qui régule les sécrétions hormonales et contrôle des fonctions telles que l’appétit, la libido, le sommeil, l’humeur et l’énergie. Ainsi, un manque de lumière pendant les saisons froides peut provoquer une baisse d’énergie et de moral.
Pour contrer cet effet, il est recommandé de multiplier les occasions de se trouver en extérieur. L’exposition au soleil permet de faire le plein de vitamine D, essentielle pour une réponse immunitaire optimale. Si le soleil fait défaut, envisagez de discuter avec votre pharmacien de la possibilité d’une supplémentation.
Restez actif
La fatigue et le stress peuvent affaiblir le système immunitaire. Si votre emploi du temps ne vous permet pas de pratiquer votre sport favori, visez au moins une marche quotidienne. Un peu d’exercice en plein air est idéal pour revitaliser votre corps et votre esprit.
Respectez les gestes barrières
Tous ces conseils, souvent qualifiés de « remèdes de grands-mères », n’ont qu’une efficacité limitée pour éloigner les virus. Les gestes barrières demeurent essentiels, dont le lavage des mains, qui joue un rôle central.
Le savon possède une partie hydrophile et une partie hydrophobe. Lors du lavage, la partie hydrophobe s’attache à la membrane lipidique des virus et détruit leur enveloppe, tandis que la partie hydrophile attire les molécules d’eau, permettant ainsi leur élimination au moment du rinçage.
Ne négligez pas la vaccination
Enfin, dans le contexte actuel de résurgence du Covid-19 et de l’arrivée de la grippe saisonnière, la vaccination reste primordiale pour protéger les personnes à risque de complications graves.
