Des exercices de respiration peuvent aider à atténuer les inconforts digestifs, notamment lors des repas de fête, rapporte TopTribune. Le Dr Tracey Torosian, gastro-entérologue au Henry Ford Hospital de Détroit, recommande cette approche à ses patients souffrant de troubles gastro-intestinaux, en mettant l’accent sur la respiration diaphragmatique.
Cette technique, souvent utilisée pour diminuer l’anxiété et le stress, jouerait également un rôle crucial dans le processus de digestion en facilitant la progression des aliments et en réduisant les ballonnements abdominale. La clé réside dans l’apprentissage de la relâche du diaphragme, permettant ainsi un fonctionnement optimal de la digestion.
Détente globale
Selon le Dr Torosian, « se trouver dans un état de relaxation permet un fonctionnement normal de la digestion. La nourriture se déplace dans l’estomac et les intestins, la salivation est active et les enzymes digestives sont produites et libérées. » En réduisant le stress, la respiration diaphragmatique aide à atténuer des sensations désagréables telles que la « boule au ventre », perturbant ainsi le transit intestinal.
Comment faire ?
Prêt à tester cette technique ? Le Dr Torosian propose les étapes suivantes :
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat sur le sol ;
- Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre, en dessous de la cage thoracique. Respirez doucement par le nez et expirez par la bouche. Observez le mouvement de vos mains ;
- Concentrez-vous sur votre respiration en poussant la main sur votre ventre vers l’extérieur tout en gardant l’autre main immobile ;
- Respirez profondément jusqu’à remplir complètement vos poumons puis expirez tout aussi profondément.
Une fois à l’aise, inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4, puis expirez par la bouche en comptant jusqu’à 6. Pratiquez cet exercice trois à quatre fois par jour. Bien que la position allongée soit recommandée, vous pouvez également effectuer la respiration diaphragmatique en position assise, les pieds au sol, ou même debout.
Quand y recourir ?
Le Dr Torosian conseille « d’identifier des moments ou des situations où vous pouvez l’utiliser pour soulager vos problèmes gastro-intestinaux ». Par exemple, avant ou après un repas, mais ces exercices peuvent être réalisés à tout moment de la journée. L’essentiel est de trouver le moment qui vous convient le mieux.
