Les problèmes de santé publique majeurs, l’obésité et le surpoids touchent près de la moitié des adultes dans le monde, un chiffre ayant triplé au cours des 45 dernières années. Cette condition entraîne des complications telles que le diabète de type 2, les maladies du foie et l’hypertension, rapporte TopTribune.
L’activité physique est un levier crucial dans la lutte contre l’excès de poids et ses conséquences. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) préconise 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité intense par semaine, recommandant d’aller jusqu’à 300 minutes pour des bénéfices accrus.
Malgré les bienfaits reconnus du sport, il existe un manque d’études systématiques et de méta-analyses explorant la relation dose-réponse de l’exercice aérobique sur le poids corporel, le tour de taille et la masse graisseuse.
Une équipe de chercheurs britannico-iraniens cherchait à clarifier cette question dans une étude publiée le 26 décembre dans la revue JAMA Network Open. Ils ont réalisé une méta-analyse de 116 essais cliniques randomisés, d’une durée minimum de 8 semaines, impliquant 6 880 participants en situation de surpoids ou d’obésité sous supervision professionnelle.
Une perte de poids linéaire entre 150 et 300 minutes d’exercice
Les résultats ont révélé qu’une activité de 30 minutes par semaine était associée à une perte de poids de 0,52 kg, à une réduction du tour de taille de 0,56 cm en moyenne et à une diminution de 0,37 % de la graisse corporelle. Bien que ces résultats soient modestes, ils deviennent significatifs dès que l’on atteint 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée ou plus.
Les analyses ont montré que le poids, le tour de taille et les mesures de graisse corporelle diminuaient de manière continue et linéaire en fonction de l’augmentation de la durée de l’exercice aérobique, jusqu’à 300 minutes par semaine. À partir de 150 minutes d’activité à intensités modérées à élevées, l’exercice aérobique engendre des réductions cliniquement importantes du tour de taille et de la masse graisseuse.
Plus en détail, la perte de poids s’élevait à 2,79 kg pour 150 minutes hebdomadaires et à 4,19 kg pour 300 minutes. La graisse corporelle diminuait de 2,08 % et 1,78 % pour 150 et 300 minutes respectivement, avec une réduction du tour de taille de 3,36 cm et 4,12 cm. Ces résultats soulignent qu’un entraînement d’au moins 150 minutes d’intensité modérée à intense par semaine permet d’obtenir des réductions significatives du poids, du tour de taille et de la masse graisseuse.
L’exercice aérobique était également associé à une légère augmentation du bien-être mental et de la qualité de vie, ainsi qu’à une hausse modeste des symptômes musculosquelettiques.
