Les bénéfices du vélo d’appartement sont comparables à ceux de toute activité physique à faible impact. En effet, cette pratique permet de préserver les articulations, telles que les chevilles, les genoux et les hanches, grâce à l’absence de pression sur le sol lors de l’exercice, rapporte TopTribune.
« Les fesses posées sur la selle réduisent le travail des muscles stabilisant le bassin », expliquent le Dr Stéphane Cascua et le journaliste Alain Dalouche dans un ouvrage sur le cardio-training. Ils précisent que « la hanche n’est ni écrasée par le poids du corps, ni serrée par la contraction musculaire », affirmant ainsi que le vélo est recommandé en cas d’arthrose ou de prothèse de hanche.
Concernant le dos, celui-ci est également préservé, à condition d’adopter une posture adéquate, ni trop couchée ni trop cambrée, idéalement avec un buste incliné à 45°. Au-delà des considérations articulaires, le vélo d’appartement offre des bienfaits pour le cœur et les vaisseaux sanguins, similaires à ceux retrouvés dans d’autres disciplines d’endurance, renforçant ainsi la fonction cardiaque.
Comment l’utiliser ?
Les réglages du vélo sont cruciaux afin d’adopter une position confortable pour pédaler de manière fluide, avec un buste incliné à 45°. Voici quelques conseils :
- RaRéglage de la hauteur de selle : la jambe doit se tendre légèrement, permettant une amplitude maximale ;
- Lors du pédalage, il est conseillé de bien monter les genoux pour soulager l’effort et éviter une remontée passive. Les auteurs recommandent d’utiliser les cale-pieds pour tirer la remontée avec les ischio-jambiers, musculature essentielle des cuisses ;
- Privilégiez un rythme de pédalage rapide : entre 80 et 100 tours par minute, avec une faible résistance. Ce réglage s’avère parfait pour un échauffement, pour les débutants dans le cardio-training ou simplement pour reprendre une activité physique.
Comment choisir son vélo ?
La diversité des modèles de vélos d’appartement rend indispensable de consulter un professionnel du secteur. Il est crucial de lui communiquer vos objectifs (reprise du sport, perte de poids, entretien physique), la fréquence et l’intensité des séances ainsi que votre budget.
Il pourra également vous orienter vers des appareils connectés pour le suivi de vos performances. De plus, il existe des mini-appareils sous forme de pédaliers, qui peuvent être utilisés, par exemple, au bureau, offrant ainsi une opportunité d’exercice pratique tout au long de la journée.
