Marcher 7000 pas par jour pour une meilleure santé
(Paris) Une étude récente, considérée comme la plus exhaustive à ce jour, a révélé qu’effectuer 7000 pas chaque jour peut réduire de manière significative le risque de divers problèmes de santé graves. Cette étude a été publiée jeudi.
Contrairement à l’idée populaire selon laquelle atteindre 10 000 pas quotidiens serait nécessaire pour maintenir une bonne santé, cette notion ne repose sur aucune base scientifique. Elle provient en réalité d’une campagne marketing des années 1960 pour un podomètre japonais. L’objectif des 10 000 pas a été largement adopté par ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être, mais il manque de fondement médical, rapporte TopTribune.
Pour formuler un objectif fondé sur des données probantes, une équipe internationale de chercheurs a analysé 57 études rassemblant des données sur 160 000 participants. Leurs conclusions, publiées dans la revue Lancet Public Health, montrent que marcher 7000 pas par jour peut diminuer de près de 50 % le risque de mortalité précoce, en comparaison avec le fait de ne marcher que 2000 pas.
Cette recherche a également exploré des aspects de la santé souvent négligés dans les discussions antérieures sur les bienfaits de la marche.
Marcher 7000 pas par jour pourrait réduire de 38 % le risque de démence, diminuer de 22 % les chances de souffrir de dépression et réduire de 14 % le risque de diabète. De plus, selon les chercheurs, cela pourrait également contribuer à abaisser le risque de cancer et de chutes, bien que ces hypothèses reposent sur des données moins robustes.
« Il n’est pas impératif d’atteindre 10 000 pas par jour pour bénéficier d’avantages significatifs pour la santé », a déclaré Paddy Dempsey, co-auteur de l’étude et chercheur médical à l’Université de Cambridge. « Les bénéfices maximaux se manifestent déjà dès 7000 pas, et au-delà, les effets ont tendance à se stabiliser », a-t-il ajouté.
Bien que la cadence de marche puisse varier entre individus, atteindre 7000 pas correspond à environ une heure de marche quotidienne.
Pour M. Dempsey, ceux qui réussissent déjà à atteindre les 10 000 pas ne devraient pas relâcher leurs efforts. À l’inverse, ceux qui trouvent difficile d’atteindre les 7000 pas ne doivent pas se laisser décourager. « Si vous ne faites régulièrement que 2000 à 3000 pas, essayez d’ajouter 1000 pas supplémentaires : cela ne nécessite qu’un quart d’heure de marche légère répartie tout au long de la journée », a-t-il conseillé.
Il a également souligné que les campagnes de santé publique devraient stopper l’accent mis sur la « perfection » et se concentrer sur l’idée qu’une légère augmentation de l’activité physique peut avoir un impact puissant sur la santé.
En parallèle, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée à intense chaque semaine.
