(Washington) S’étouffer la bouche pour dormir, éviter toute ingestion de liquide avant de se coucher, mais consommer une grande quantité de kiwis : des influenceurs promouvant le « sleepmaxxing », ainsi que des conseillers en « optimisation du sommeil », inondent les réseaux sociaux de vidéos proposant ces méthodes, pourtant dépourvues de fondement médical, mettent en garde des experts, rapporte TopTribune.
Cette tendance liée au « bien-être » et à la « santé » a commencé à émerger à l’automne sur X et TikTok, suivie par une prolifération de millions de publications promettant aux personnes qui souffrent de troubles du sommeil de « maximiser » leur qualité et leur quantité de sommeil.
Les influenceurs conseillent donc de consommer des compléments de magnésium et de mélatonine, de manger des kiwis, de se coucher avec la bouche scotchée, de se mettre au lit au plus tard à 22 heures et surtout de ne rien boire deux heures avant de dormir, comme s’il s’agissait d’une garantie pour de doux rêves.
Il est également recommandé de dormir dans une chambre totalement noire et bien fraîche, avec un poids considérable sur le corps dû à la couverture.
Pour remédier à l’une des affections psychologiques du sommeil les plus sérieuses, le cycle vicieux de l’insomnie et du stress, une vidéo sur X ayant accumulé 11 millions de vues suggère même de suspendre la tête au-dessus de l’oreiller à l’aide d’une corde fixée à la tête de lit.
Cependant, en Chine, suite à la mort d’une personne par étranglement pendant son sommeil, des experts ont tiré la sonnette d’alarme après que la presse d’État a soulevé la question de cette tragédie.
« Ridicule et dangereux »
Ces pratiques extrêmes liées au « sleepmaxxing » sont considérées tant « ridicules que potentiellement dangereuses » et manquent de « preuves » scientifiques valables, s’indigne Timothy Caulfield, spécialiste de la désinformation à l’Université de l’Alberta.
« C’est un parfait exemple de l’absurde qui est normalisé par les réseaux sociaux », analyse-t-il.
De plus, il rappelle que l’insomnie et l’anxiété peuvent être traitées efficacement sans médicaments, selon Eric Zhou, professeur de psychiatrie et expert du sommeil à Harvard.
« La thérapie cognitive comportementale peut considérablement atténuer les symptômes de l’insomnie en quelques semaines », a-t-il précisé dans un article publié en mars par sa faculté de médecine située en banlieue de Boston.
Concernant la pratique de scotcher la bouche afin de respirer uniquement par le nez pour éviter de ronfler, également critiquée par une récente étude de l’Université George Washington, il n’existe aucune donnée médicale l’appuyant.
Cette habitude pourrait de surcroît s’avérer dangereuse pour ceux qui souffrent, sans le savoir, d’apnées du sommeil.
Kathryn Pinkham, une experte britannique en insomnie, partage également ses « inquiétudes » quant à ces conseils de « sleepmaxxing » diffusés sur des plateformes comme TikTok, qui pourraient s’avérer inefficaces, voire nuisibles pour ceux souffrant de réels troubles du sommeil.
« Sommeil parfait »
Il est vrai que, selon des scientifiques, le désir de bien dormir fait partie de notre quête moderne de bien-être et de santé.
Cependant, le professeur Zhou souligne que la recherche d’un « sommeil parfait » dans le cadre du « sleepmaxxing » peut conduire à une obsession, ce qui constitue un « problème ».
« Même les bons dormeurs peuvent connaître des nuits perturbées », observe-t-il.
En ce qui concerne la mélatonine pour traiter l’insomnie, l’Académie Américaine de Médecine du Sommeil déconseille son usage, précisant dans un article de 2015 que ce médicament n’est recommandé que pour les adultes voyageurs souffrant du décalage horaire.
Le phénomène du « sleepmaxxing » rappelle une autre tendance sur les réseaux : le « looksmaxxing », où des influenceurs mettent en avant des astuces supposées pour « maximiser » une forme de beauté masculine.
« Bon nombre de ces conseils proviennent de novices dépourvus de fondement médical », dénonce Kathryn Pinkham.
