Les perturbations digestives lors des voyages sont fréquentes, la Fondation canadienne pour la santé digestive rapportant que près de 40 % des voyageurs souffrent de constipation. Ce problème peut se manifester par des efforts accrus lors de la défécation et des selles petites et dures, impactant ainsi le début de votre séjour, rapporte TopTribune.
En outre, la constipation peut s’accompagner de douleurs abdominales, de fatigue et d’une sensation de lourdeur. Cela peut affecter profondément le confort et l’expérience des voyageurs. Plusieurs facteurs contribuent à ce désagrément, notamment une hydratation insuffisante. La déshydratation est un facteur clé, car elle ralentit le transit intestinal, un problème commun lors des changements climatiques ou durant des activités physiques accrues.
La variation de l’alimentation est également un facteur de risque. En voyage, les régimes alimentaires changent souvent, et la consommation d’aliments transformés pauvres en fibres, combinée à une éventuelle augmentation de l’alcool, aggrave souvent la situation. Les longues heures de trajet et les modifications des habitudes de sommeil sont des causes fréquentes de constipation.
De plus, l’anxiété liée à l’utilisation de toilettes différentes peut également perturber le transit intestinal de certaines personnes. En règle générale, il est courant d’aller à la selle chaque jour ou tous les deux jours. On parle de constipation si la fréquence diminue par rapport à vos habitudes normales, et ne pas déféquer pendant trois jours ou plus est considéré comme un signe de constipation. Souvent, la constipation du voyageur se résout d’elle-même après quelques jours d’adaptation à un nouvel environnement.
Conseils pour soulager la constipation en voyage
Pour ceux qui souffrent de constipation persistante et qui risquent de nuire à leur voyage, plusieurs conseils peuvent aider. Tout d’abord, il est crucial de rester hydraté, car bien que cela ne résolve pas complètement la constipation, cela peut aider à ramollir les selles. Ensuite, il est conseillé de consommer des aliments riches en fibres tels que des fruits, légumes et céréales complètes, tout en évitant les aliments riches en graisses. L’intégration de probiotiques, présents dans des aliments comme les yaourts et le kéfir, peut également être bénéfique.
Il est aussi important de rester actif durant le voyage et de maintenir des horaires réguliers pour les repas et le sommeil. Si les problèmes persistent malgré ces efforts, il est conseillé de consulter un professionnel de santé qui pourra recommander des laxatifs pour soulager ce désagrément.
