Les ruminations mentales, souvent déclenchées au moment du coucher, surviennent lorsque le rythme du corps ralentit, permettant à l’esprit de s’emballer. Elles peuvent être liées à des préoccupations liées à des événements futurs, tels qu’un mariage ou un entretien important, mais aussi à un mal-être plus général. « Lorsque nous sommes seuls et fatigués, nos pensées se focalisent sur nos peurs ou nos doutes, souvent de manière disproportionnée », précise Maria Hejnar, psychologue à Paris, rapporte TopTribune.
Comment les prévenir ?
La respiration consciente. La concentration sur la respiration est l’une des méthodes les plus efficaces pour détourner l’esprit des pensées anxieuses. « Se concentrer sur sa respiration permet de réduire le rythme cardiaque et de calmer l’esprit », souligne Maria Hejnar.
Des rituels apaisants avant le coucher. Aménager l’ambiance, comme tamiser la lumière, boire une tisane de camomille ou écouter des podcasts apaisants, peut signaler à votre cerveau la fin de la journée. « Un rituel du soir crée un environnement propice à la détente, indispensable pour éviter que les pensées négatives ne prennent le dessus », ajoute la psychologue.
Le training autogène de Schulz. Cette technique de relaxation, proche de l’auto-hypnose, permet d’induire un état de calme profond en se concentrant sur des sensations physiques telles que la chaleur ou la lourdeur des membres. « Je demande à mes patients de fermer les yeux et de se concentrer sur une image apaisante, comme un paysage, la mer par exemple, plusieurs fois par jour », précise-t-elle.
Les huiles essentielles. Des huiles comme le petit grain de bigarade, la lavande ou la camomille peuvent offrir un soutien naturel. « Ces remèdes sont apaisants, mais doivent être utilisés avec précaution, surtout chez les enfants ou les femmes enceintes », rappelle Maria Hejnar.
Quand consulter ?
Si les ruminations deviennent envahissantes et perturbent la vie quotidienne, il est essentiel de consulter un professionnel. « Un accompagnement thérapeutique permet de comprendre et de traiter les causes profondes de l’anxiété », recommande la psychologue.
