Les aliments tels que les fruits, les légumes secs et les céréales enrichies en fibres sont souvent cités comme d’excellents alliés contre la constipation chronique. Toutefois, tous ces aliments ne se valent pas. Une nouvelle étude examine ceux qui sont réellement efficaces, rapporte TopTribune.
La constipation chronique peut affecter significativement la vie quotidienne. Pour la première fois, des preuves solides ont été fournies concernant les approches diététiques véritablement efficaces, selon le Dr Eirini Dimidi, chercheuse au Kings College de Londres.
Les aliments vraiment efficaces
Une étude parue dans le Journal of Human Nutrition & Dietetics a révélé des résultats encourageants pour les amateurs de kiwis. Les chercheurs britanniques ont analysé des données provenant de 75 essais cliniques et ont identifié ce fruit comme l’un des plus efficaces pour améliorer la santé digestive. Consommer deux à trois kiwis par jour pendant quatre semaines améliore tant la fréquence que la consistance des selles.
Sur le podium des aliments bénéfiques se trouvent également le pain de seigle et les eaux minérales riches en magnésium. De plus, les compléments alimentaires tels que les fibres de psyllium et l’oxyde de magnésium présentent également des avantages notables.
Ce qui ne marche pas (ou pas assez)
À l’inverse, certaines pratiques alimentaires populaires n’ont pas révélé de preuves convaincantes de leur efficacité. Les diètes riches en fibres, sans spécifier la source des fibres, n’ont pas donné de bons résultats dans les études cliniques. Les suppléments de séné, un laxatif naturel fréquemment utilisé contre la constipation, n’ont également pas montré d’efficacité probante.
Concernant les probiotiques, bien que certaines souches comme Bifidobacterium lactis et Bacillus coagulans puissent avoir un effet positif sur la constipation, il n’existe pas de preuves suffisantes pour recommander des souches spécifiques à cet égard, selon les auteurs de l’étude.
