À la fin de l’année 2024, plusieurs athlètes, dont des joueurs de football, ont été au cœur d’une polémique liée à la créatine, un supplément encore controversé, bien que légal selon l’Agence mondiale antidopage. Cela soulève des questions sur les motivations réelles des sportifs et sur l’utilisation de substances pour améliorer les performances, rapporte TopTribune.
C’est quoi, la créatine ?
La créatine est un dérivé naturel d’acide aminé présent dans notre corps, jouant un rôle essentiel dans la production d’énergie. Elle est particulièrement utile pour les muscles lors d’efforts intenses et répétés, comme ceux rencontrés en musculation. L’organisme en produit environ la moitié (dans le foie, les reins et le pancréas), tandis que l’autre moitié provient de l’alimentation (viandes rouges, poissons, produits laitiers).
Pour qui, pour quoi ?
La créatine a gagné en popularité auprès des athlètes, tant amateurs que professionnels, grâce à ses bénéfices potentiels. Les compléments (en poudre, pilules, barres énergétiques) permettent d’augmenter les réserves musculaires au-delà de ce que l’alimentation seule peut apporter. La créatine monohydrate est la forme la plus étudiée et la plus efficace.
Les avantages sont particulièrement documentés chez les individus âgés de 18 à 30 ans pratiquant des sports de force (musculation, football américain, hockey, lutte). Des études, ainsi qu’un avis de l’Autorité européenne de sécurité des aliments de 2014, ont montré que la créatine non seulement offre une plus grande énergie et favorise la croissance musculaire, mais aide également à :
- améliorer les performances lors d’efforts courts et intenses ;
- faciliter la récupération ;
- promouvoir une meilleure hydratation cellulaire, évitant ainsi les crampes et la déshydratation.
Il est essentiel de comprendre que la créatine ne construit pas directement de nouvelles fibres musculaires, mais elle améliore la qualité des séances d’entraînement, ce qui conduit à un gain de muscle.
Par ailleurs, la clinique de Cleveland, aux États-Unis, a rapporté que « des études suggèrent que les suppléments de créatine pourraient améliorer les fonctions cérébrales chez les personnes de 60 ans et plus (mémoire à court terme, raisonnement…). »
La créatine est-elle bonne pour la santé ?
Des recherches montrent que la prise de suppléments de créatine est généralement sans danger pour de nombreuses personnes. Toutefois, les données actuelles sont insuffisantes pour garantir son innocuité dans certains cas particuliers (grossesse, allaitement, diabète, maladies rénales).
Des effets secondaires peuvent survenir, notamment une prise de poids liée à la rétention d’eau, des vertiges, des nausées, des vomissements, ou encore une transpiration excessive.
Il est donc conseillé de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute supplémentation, afin d’ajuster la prise de créatine à votre métabolisme et à vos besoins spécifiques.
