Le fartlek : une méthode d’entraînement ludique et efficace
Le fartlek, terme issu du suédois signifiant « jeu de vitesse », propose une approche dynamique de la course à pied en adaptant la vitesse aux variations du terrain, rapporte TopTribune.
Ce type d’entraînement implique un rythme variable : les coureurs accélèrent dans les montées, relâchent dans les descentes sans freiner, et maintiennent un rythme d’endurance sur le plat. Ce principe de travail fractionné est prisé par ceux qui s’entraînent pour des marathons ou semi-marathons, traditionnellement à la piste d’athlétisme, où distances et chronos sont minutieusement mesurés.
Pour tirer profit du fartlek, il est recommandé de choisir un parcours comportant des côtes et des descentes, idéalement en pleine nature, allant des sentiers forestiers aux parcs urbains. L’objectif reste d’améliorer la vitesse d’endurance de base. Cela correspond à un rythme où l’essoufflement reste léger, permettant même des conversations sans peine. Avec cette méthode, les athlètes peuvent progressivement augmenter cette vitesse tout en demeurant à l’aise.
Des séances exigentes
Pratiquer le fartlek nécessite aussi un bon échauffement de quinze à vingt minutes, ciblant notamment les chevilles. De plus, des chaussures adaptées, offrant une bonne accroche, comme celles de type « trail », sont essentielles. Il est également primordial de se sentir en bonne forme avant de s’engager dans une telle séance pour éviter le surentraînement.
Anticipez
En résumé, le fartlek constitue une technique d’entraînement à la fois divertissante et bénéfique pour améliorer ses performances en course à pied, sous réserve de bien respecter les consignes relatives à sa pratique.
