Les spécialistes recommandent de préparer le changement d’horaire qui interviendra ce samedi soir en décalant votre heure de coucher d’une demi-heure. Cette astuce vise à adapter progressivement le rythme circadien, permettant ainsi aux dormeurs de se réveiller à une heure habituelle sans perdre en qualité de sommeil, rapporte TopTribune.
Ne pas oublier la lumière
Malgré l’heure de sommeil « gagnée » avec le passage à l’heure d’hiver, il est important de noter que la nuit arrive plus tôt du jour au lendemain, ce qui peut influencer le moral et la fatigue en raison du manque d’ensoleillement et de lumière.
Dès le premier jour du changement d’horaire, il est crucial de s’exposer à la lumière du matin et de veiller à un bon apport en vitamine D, essentielle pour le traitement du calcium et du phosphore par les intestins et les reins.
En cas de fatigue excessive ou de symptômes tels qu’une perte d’appétit ou une légère déprime, il est conseillé de se reposer et d’ajuster son rythme de vie aux nouvelles horaires de manière rigoureuse. Généralement, ces symptômes s’estompent après quelques jours.
