Environ 60 % de notre corps est constitué d’eau, un liquide essentiel que nous perdons progressivement tout au long de la journée, notamment par l’urination et la transpiration, avec un rejet estimé entre 1,5 et 2 litres quotidiennement. Il est impératif de compenser cette perte pour garantir le bon fonctionnement des reins et la régulation de notre température corporelle, tout en reconnaissant d’autres rôles essentiels de l’eau que nous consommons, rapporte TopTribune.
Maintenir un bon volume de sang
Le sang est crucial pour transporter l’oxygène aux muscles et au cerveau, permettant ainsi l’absorption des nutriments et la production d’énergie. « Les cellules et les organes absorbent de l’oxygène par l’intermédiaire du sang et rejettent du CO2 par la respiration », explique le Centre d’information sur l’eau. « C’est pourquoi il est essentiel de maintenir un volume de sang suffisant pour transporter l’oxygène nécessaire à l’organisme. Et comme le sang se compose de plasma à 55 %, et que le plasma se compose lui-même de 90 % d’eau, l’eau représente près de 50 % de notre sang. »
En outre, une bonne hydratation contribue à maintenir un niveau adéquat de salive, facilitant ainsi l’absorption des aliments et la digestion. L’hydratation joue également un rôle dans le renouvellement des cellules, contribuant à l’éclat de la peau.
1,5 litre par jour, vraiment ?
La recommandation de 1,5 à 2 litres d’eau par jour est une moyenne qui peut varier en fonction de divers critères, notamment le lieu de vie, l’activité physique, l’allaitement ou encore des facteurs liés à la santé, sans oublier le poids corporel. En France, il est conseillé de consommer environ 30 mL d’eau par kilogramme de poids corporel. Par exemple, une personne pesant 65 kg devrait viser une consommation de 1,9 litre.
Quand faut-il boire ?
Il est impératif de ne pas attendre d’avoir soif pour boire. « Une bonne habitude consiste à boire tout au long de la journée par petites quantités. Il est préférable de boire régulièrement et par petites gorgées plutôt que de grandes quantités à de faibles intervalles. C’est plus confortable pour l’estomac et le confort digestif », conclut le Centre d’information sur l’eau.
À noter : Une déshydratation se manifeste par des urines foncées, une bouche et une gorge sèches, des vertiges, de la fatigue ou encore une peau sèche.
