La marche active, caractérisée par une vitesse de 6 à 8 km/h, est souvent perçue comme une pratique sportive bénéfique pour la santé, rapportent TopTribune.
Une pratique bénéfique pour la santé
Pratiquée aussi bien en milieu urbain qu’en milieu naturel, la marche active est définie par l’Institut National de la Jeunesse et de l’Éducation Populaire (Injep) comme une activité « hygiénique », en raison de ses nombreux bienfaits. Elle contribue à l’amélioration de la santé, à la perte de poids et à la lutte contre la sédentarité, comme le soulignent les représentants de cette institution.
Atteindre les 10 000 pas
Cette forme d’exercice modéré est comparable à d’autres activités d’endurance telles que le vélo et la natation. Elle est particulièrement efficace pour atteindre l’objectif de 10 000 pas par jour, soit environ 1h30 à 2h de marche. Ses avantages incluent :
- une amélioration de la condition cardiorespiratoire, favorisant les capacités pulmonaires ;
- une réduction de la masse grasse, abaissant ainsi le mauvais cholestérol (LDL) et le risque d’hypertension artérielle.
La marche rapide est également recommandée pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires et métaboliques, même en présence de douleurs articulaires. Il est conseillé à ces personnes de consulter leur médecin avant de commencer un programme d’exercice.
